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La bibbia dell'allenamento ciclistico - Joe Friel - copertina

LIBRO

La bibbia dell'allenamento ciclistico

Name: bibbia dell'allenamento ciclistico
Price: 28.50 EUR
Availability: InStock
Author: Joe Friel
ISBN: 8860285569

di Joe Friel (Autore) ,

Maria Luisa Schiavone (Traduttore)

Calzetti Mariucci, 2019

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Descrizione

Nuova edizione del manuale di Joe Friel in cui vengono trattati gli ultimi sviluppi scientifici e tecnologici della specialità e formulate proposte di base rivolte a ciclisti di tutti i livelli per: realizzare programmi di allenamento sul breve, medio e lungo periodo; definire tattiche di gara razionali; evitare gli inconvenienti dell'overtraining. I temi illustrati in questa seconda edizione - che vanno ad integrare i contenuti già dettagliati e completi della precedente - prendono avvio dalle nuove frontiere della fisiologia dell'allenamento che, suffragate dalle più moderne tecniche di rilevazione ed analisi dei dati, hanno innescato metodi di pianificazione e di sviluppo delle abilità personali particolarmente innovativi ed efficaci. Friel riesce così ad offrire una metodologia aggiornata e adattabile, per aiutare ogni singolo atleta e per tutte le specializzazioni del ciclismo, fornendo le indicazioni necessarie per perfezionare la propria tecnica e per aggiornare i sistemi di allenamento adottati. Fra gli argomenti rimodulati o aggiunti ex novo sono da citare: le moderne applicazioni delle misurazioni di potenza alle sessioni di allenamento; l'utilizzo del Training Stress Score per valutare il carico di lavoro in funzione della programmazione; il perfezionamento delle pianificazioni individualizzate per superare i propri limiti; come calibrare lo sforzo ed evitare gli eccessi di fatica fisica nella ricerca del picco di forma; allenare con le nuove tecniche, in bici ed in palestra, la forza e la potenza per lo sprint e la scalata; modalità aggiornate per affinare le sessioni di lavoro con focus sulle capacità fisiche; razionalizzazione dell'utilizzo dei risultati ottenuti dai test sul campo per valutare i progressi e migliorare la concentrazione in gara. Qualunque sia l'obiettivo prefissato, questo pratico manuale risulterà un importante supporto per chiunque desideri migliorarsi come ciclista da competizione, a bassi o ad alti livelli, ed in particolare, l'applicazione pratica dei principi e delle regole dettati dall'Autore potrà produrre percorsi operativi finalizzati all'ottimizzazione delle massime potenzialità individuali.

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Dettagli

Autore:

Joe Friel

Traduttore:

Maria Luisa Schiavone

Editore:

Calzetti Mariucci

Collana:

Ciclismo

Edizione:

Anno edizione:

2019

In commercio dal:

19 gennaio 2019

Pagine:

343 p., ill. , Brossura

Titolo originale:

The cyclist's training bible

EAN:

9788860285560

Vedi l'indice

Indice

Parte 1 - Capitolo 1 - MENTE E CORPO
Performance mentale
Motivazione
Sogni, obiettivi e missioni
Forza mentale
Pazienza
Dedizione e tenacia
Costanza e routine
Un team ad alta performance
Riepilogo - Performance mentale

Capitolo 2 - Performance fisica
Le cose giuste
Filosofia di allenamento
Le quattro fasi dell’allenamento finalizzato a un obiettivo
Riepilogo - Performance fisica

Parte 2 - Capitolo 3 - FONDAMENTALI DELL’ALLENAMENTO
Concetti di base dell’allenamento
I principi dell’allenamento
Durata, intensità e frequenza
Volume e intensità
Dose e densità
Carico di allenamento
Supercompensazione
Forma fisica, fatica e forma
Riepilogo - Concetti di base dell’allenamento

Capitolo 4 - Intensità dell’allenamento
Allenamento con sforzo, frequenza cardiaca e potenza
Valori di riferimento dell’intensità
Distribuzione dell’intensità
Soglia funzionale
Stabilire le zone di intensità dell’allenamento
Training Stress Score
Riepilogo - Intensità dell’allenamento

Parte 3 - Capitolo 5 - ALLENAMENTO MIRATO
Per iniziare
Strumenti di allenamento
Obiettivi stagionali
Valutazione
Riepilogo - Per iniziare

Capitolo 6 - Prepararsi alla corsa
Che cos’è la forma fisica?
Abilità
I limitatori delle abilità
Riepilogo - Prepararsi alla corsa

Parte 4 - Capitolo 7 PIANIFICARE LA STAGIONE
Una panoramica sulla pianificazione
Periodizzazione
Pianificazione
Il programma di allenamento annuale
Riepilogo - Una panoramica sulla pianificazione

Capitolo 8 - Pianificazione settimanale
Pianificazione degli allenamenti settimanali
Allenamento settimanale e giornaliero
Saltare le sessioni
Riepilogo - Pianificazione settimanale

Capitolo 9 - Alternative di pianificazione
Alternative di periodizzazione lineare
Alternative di periodizzazione non lineare
Un piano semplice
Riepilogo - Alternative di pianificazione

Parte 5 - Capitolo 10 - STRESS E RECUPERO
Stress da allenamento
Rischio e ricompensa
Evitare il superallenamento
Gestire il sovraffaticamento
Riepilogo - Stress da allenamento

Capitolo 11 - Fatica, recupero e adattamento
Misurare la fatica
Recupero e adattamento
Recupero strategico
Riepilogo - Fatica, recupero e adattamento

Parte 6 - Capitolo 12 - VANTAGGIO COMPETITIVO
Allenamento della forza muscolare
Sistema nervoso e forza
Sollevamento pesi
Allenamento funzionale della forza
TSS e sollevamento pesi
Riepilogo - Allenamento della forza muscolare

Capitolo 13 - Tapering pre-gara
Forma fisica
Forma
Le componenti del tapering
Routine dei periodi di picco e di gara
Riepilogo - Tapering pre-gara

Capitolo 14 - Il diario di allenamento
Diario o registro?
Pianificazione con il diario
Che cosa registrare
Analisi dell’allenamento
Analisi della gara
Riepilogo - Il diario di allenamento

Epilogo
Appendice A: Schema del programma annuale di allenamento
Appendice B: Allenamenti

Glossario
Bibliografia

Biografia dell’Autore

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